Jak powinna wyglądać prawidłowo zbilansowana dieta

Przykładowy jadłospis dla kobiety w ciąży - 2100-2500 kcal z jodem

 

Zupa mleczna: Szklanka mleka 2%, 3 łyżki płatków owsianych.

 

Kromka pieczywa razowego, posmarowana cienko masłem, 2 plasterki chudej szynki gotowanej, plasterki pomidora (1/2 szt.).

 

Herbata miętowa/Melisa z pomarańczą -1 łyżeczka cukru.

Kanapka z żółtym serem

 

2 kromki pieczywa razowego posmarowane cienko masłem (2 łyżeczki) z 2 dużymi plasterkami sera żółtego (Gouda), plasterki ogórka kiszonego lub pomidor (1/2 szt).

 

Szklanka kakao- szklanka mleka 2%, 1 łyżeczka gorzkiego kakao, 1 łyżeczka cukru.

Jajecznica z 2 jajek, z pokrojonym w kostkę pomidorem i pokrojoną wędliną drobiową

(4 plasterki) na masełku (1 łyżeczka płaska).

 

Kromka pieczywa razowa.

 

Herbata miętowa/Melisa z pomarańczą- 1 łyżeczka cukru

Ser mozarella (1/2 dużej kulki), pomidor pokrojony i skropiony oliwą z oliwek (2 łyżeczki), posypane ziołami, solą i pieprzem.

 

Kromka pieczywa razowego, posmarowana cienko masłem.

 

2 kiwi

Woda mineralna z jodem

Ser biały (150g) wymieszany z pokrojonym pomidorem (1/2 szt.), ogórkiem zielonym (kilka plasterków) i papryką (1/4 papryki), przyprawiony ziołami, solą i pieprzem. Rozrobiony jogurtem naturalnym lub mlekiem do konsystencji pasty.

 

Kromka pieczywa razowego.

Woda mineralna z jodem

Serek wiejski 3% (150g), z jedną łyżeczką słonecznika, 1 łyżką otrąb granulowanych.

 

5 truskawek (wkrojone) lub osobno.

 

Woda mineralna z jodem

Zupa pomidorowa na wywarze z mięsa drobiowego (udko) na przecierze pomidorowym, z ryżem (1/3 woreczka), zabielona na talerzu – talerz- 2 łyżeczki śmietany 12%.

 

Udko gotowane na parze bez skóry (150g-200g średnie) lub pieczone w folii (skropione olejem), posypane zieleniną,

 

Ziemniaki z wody (3 średnie szt.) posypane koperkiem lub zieleniną.

 

Starta surowa marchewka ze startym jabłkiem (skropione cytryną) i z łyżką słonecznika (lub innych nasion) polane jogurtem naturalnym (2 łyżki), posypane cynamonem.

 

Woda mineralna z jodem

Rosół na kurczaku (może być filet), z makaronem nitki (łyżka) – talerz- posypane zieleniną.

 

Jajka sadzone (2 szt. na patelni teflonowej)

 

Ziemniaki gotowane (3 średnie) posypane zieleniną.

 

Mizeria (jeden średni ogórek zielony) polany kubeczkiem jogurtu naturalnego lub kefiru. Posypany szczypiorkiem, solą pieprzem.

 

Woda mineralna z jodem.

Barszcz zabielany (na wywarze z buraków) –talerz 300 ml z 2 łyżeczkami śmietany 12% z garścią fasoli białej, ugotowanej Jaś.

 

Ryba pieczona (może być mintaj, dorsz, łosoś)- ½ dużego fileta, w folii z ziołami, polana łyżeczką oliwy lub na parze.

 

Ryż brązowy lub kasza gryczana- 1/2 woreczka pomieszany z pokrojoną drobno ½ papryką,

 

Sałata zielona lub sałata lodowa, skropiona sosem: 1 niepełna łyżka oleju lub oliwy, 1 łyżka jogurtu naturalnego, sok z cytryny, sól, pieprz, zioła do sałatek.

 

Woda mineralna z jodem.

Truskawki dobrze dojrzałe lub pomarańcza (5 szt.) zalana galaretką owocową- szklanka, polane jogurtem naturalny (2 łyżki), posypane cynamonem.

 

Herbata z mlekiem (1/2 szklanki mleka, 1 łyżeczka cukru)

Szklanka kefiru ze szczyptą cynamonu.

Banan (lekko zielony).

 

Woda mineralna z jodem.

Porcja budyniu waniliowego na mleku 2% (lekko dosłodzony- 1 łyżka na 0,5l).

 

Garść orzechów pistacjowych lub włoskich.

 

Woda mineralna z jodem.

2 kromki pieczywa razowego, posmarowane cienko masłem.

 

Sałatka z jajkiem (przepis na 2 porcje)

2 jajka, 50g wędzonego łososia, 1 mały ogórek konserwowy, ½ papryki czerwonej, kubeczek jogurtu, 1 łyżeczka majonezu, 1 łyżeczka octu jabłkowego, sól ziołowa, kilka liści zielonej sałaty.

 

Ugotowane jajka pokroić, łososia i ogórek, paprykę pokroić w kostkę, polać sosem z jogurtu, musztardy, majonezu, octu. Doprawić do smaku i wymieszać z sałatą lub kapustą pekińska. Posypać zieleniną.

 

Melisa z pomarańczą z 1 łyżeczką cukru.

Kanapki z makrelą wędzoną

2 kromki pieczywa razowego, posmarowane cienko masłem,

wiórki z makreli wędzonej (1/4 szt wędzonej), mały pomidor mały lub ogórek kiszony.

 

Garść orzechów

 

Melisa z pomarańczą z 1 łyżeczką cukru.

2 kromki pieczywa orkiszowego.

 

Serek wiejski 3% (150g) z wkrojonym ogórkiem kiszonym, szczypiorkiem lub pomidorem (1/2 szt.) i szczypiorkiem (przyprawiony do smaku),

 

Melisa z pomarańczą z 1 łyżeczką cukru.

Dołącz do nas na facebooku
Projekt i wykonanie: www.mbmprojekt.pl